BOX

Warmup 

4 Sets:
50 segundos  Bear Crawl
10 Blackburns
10 reps por lado Bird Dog

RONDA 1 >3 MINS ON X 15S OFF 

RONDA 2 >2 MINS  ON X 10S OFF

RONDA 3 > 1 MIN ON X 10S OFF  

 

DESCANSA 1-2 MINS ENTRE RONDAS

• COSTAL  > Jabs  10 X 10  ganchos X 10 UPPER CUTS  
• COSTAL >    Muay Thai SPEED Kicks  (ABAJO DEL COSTAL) 10 X 3 ELBOW STRIKE
• COSTAL > Back fist +  Hammerfist  x 10  Jabs
• COSTAL >   Jump Front Kick  1 X 10 GOLPES LIBRES 

• COSTAL > Bag Uppercuts  10 X 3  Front Jab Side Kick 
• COSTAL > ( Jab + croos + gancho + patada ) 1 x 1  Flying Knee Strikes 
• COSTAL AGUA MEDIANO > A 1 MANO >  UPPER CUTS 10 X 3 Bob and Weave 
• COSTAL  > patadas Libres mucha intensidad 

BURNOUT >    MB Reach Ups 

PRINCIPIANTE 50 REPS 

INTERMEDIO 75 REPS 

AVANZADO 100 REPS