Rutina CORE & ABS
Disfruta de tu rutina, si tienes alguna duda haz click en los links explicativos en color.
WARM UP> 3 MINUTOS SALTO DE CUERDAMaterial 1 KB + 1 DB LIGERAA) Completar 3 rondas (tiempo máximo 6 mins)Inmediatamente >>> 1 MIN CADA SECCIÓN > 2 RONDAS SEGUIDAS
- Lado derecho >Weighted Toe-Touch Crunch 30sx30s Hollow rock lateral
- Lado izq >Weighted Toe-Touch Crunch 30s x30s Hollow rock lateral
B) 55s DE TRABAJO X 5s REST > 2 VUELTAS SEGUIDAS
- KB Clean to Rotational Press alternado
- Low Plank & Oblique Tuck (alternado)
- Rotational Swing
- LADO DERECHO Single Arm Turkish Sit Up X Oblique V-Up (CAMBIAR A LA MITAD)
- LADO IZQUIERDO Single Arm Turkish Sit Up X Oblique V-Up (CAMBIAR A LA MITAD)
- Gorilla Burpees
- Gate Bridge Lift
C] EMOM > 9 MIN EMOM (3 vueltas)Si ven que se tardan más de 35s modificar a menos repsMIN 1> 16 reps Rotational Globet Squat con KBMIN 2 >KB Cardio swings 5 reps + 5 reps Horn Grip Thrusters + 5 reps Superhero BurpeesMIN 3> 40s > Sprinter AbsBURNOUT > > >1 min cada sección >>> 2 RONDAS SEGUIDAS (si da tiempo 3 rondas)
- SLOW Bike Abs 30x 30 K2C rápidos
- Reverse Crunch with Twist 30s x 30 Single Leg V Up to Tuck Up (velocidad normal)