55 3867 4163 ROMA / Tonalá 155 2do piso Col. Roma JUAREZ / Liverpool 45 Col. Juarez Lun - Sab 6.00 - 22.00, Domingos CERRADO
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CORE&ABS

Rutina CORE & ABS

Disfruta de tu rutina, si tienes alguna duda haz click en los links explicativos en color.
WARM UP> 3 MINUTOS SALTO DE CUERDA 
 
Material 1 KB + 1 DB LIGERA
A) Completar 3 rondas (tiempo máximo 6 mins) 
Inmediatamente >>> 1 MIN CADA SECCIÓN > 2 RONDAS SEGUIDAS 
B) 55s DE TRABAJO X 5s REST > 2 VUELTAS SEGUIDAS 
  1. KB Clean to Rotational Press  alternado 
  2. Low Plank & Oblique Tuck  (alternado) 
  3. Rotational Swing 
  4. LADO DERECHO Single Arm Turkish Sit Up  X Oblique V-Up  (CAMBIAR A LA MITAD)  
  5. LADO IZQUIERDO  Single Arm Turkish Sit Up  X Oblique V-Up  (CAMBIAR A LA MITAD)  
  6. Gorilla Burpees
  7. Gate Bridge Lift 
C] EMOM  > 9 MIN EMOM (3 vueltas) 
Si ven que se tardan más de 35s modificar a menos reps  
MIN 1>  16 reps Rotational Globet Squat con KB
MIN 2 >KB Cardio swings   5 reps + 5 reps Horn Grip Thrusters + 5 reps Superhero Burpees
MIN 3>  40s > Sprinter Abs 

BURNOUT > > >1 min cada sección >>> 2 RONDAS SEGUIDAS (si da tiempo 3 rondas)