CORE&ABS

WARM UP> 3 MINUTOS SALTO DE CUERDA 

 

Material 1 KB + 1 DB LIGERA

A) Completar 3 rondas (tiempo máximo 6 mins) 

• 30 American KB Swings
• 20 Alternating KB Swings
• 10 Breakdancers

Inmediatamente >>> 1 MIN CADA SECCIÓN > 2 RONDAS SEGUIDAS 

• Lado derecho >Weighted Toe-Touch Crunch  30sx30s Hollow rock lateral
• Lado izq >Weighted Toe-Touch Crunch  30s x30s Hollow rock lateral

B) 55s DE TRABAJO X 5s REST > 2 VUELTAS SEGUIDAS 

1. KB Clean to Rotational Press  alternado 
2. Low Plank & Oblique Tuck  (alternado) 
3. Rotational Swing 
4. LADO DERECHO Single Arm Turkish Sit Up  X Oblique V-Up  (CAMBIAR A LA MITAD)  
5. LADO IZQUIERDO  Single Arm Turkish Sit Up  X Oblique V-Up  (CAMBIAR A LA MITAD)  
6. Gorilla Burpees
7. Gate Bridge Lift 

C] EMOM  > 9 MIN EMOM (3 vueltas) 

Si ven que se tardan más de 35s modificar a menos reps  

MIN 1>  16 reps Rotational Globet Squat con KB

MIN 2 >KB Cardio swings   5 reps + 5 reps Horn Grip Thrusters + 5 reps Superhero Burpees

MIN 3>  40s > Sprinter Abs 

BURNOUT > > >1 min cada sección >>> 2 RONDAS SEGUIDAS (si da tiempo 3 rondas) 

• SLOW Bike Abs  30x 30 K2C rápidos 
• Reverse Crunch with Twist   30s x 30 Single Leg V Up to Tuck Up (velocidad normal)