Rutina CORE & ABS
Disfruta de tu rutina, si tienes alguna duda haz click en los links explicativos en color.
Warmup20sec por lado DB Side Plank30sec Dead BugA) Fuerza Core & Abs
Completa 3 rondas> intenta descansar el menor tiempo posible
- 30 sec: Plank Walk Outs
- 30 repeticiones Leg Lift Gumbo (se cuenta de 1 en 1 )
- 30 sec: Low Plank & Oblique Tuck
- 30 repeticiones Russian Twists
B) Rotación Oblicuos Y Fuerza
Completa 4 rondas> intenta descansar el menor tiempo posible
- 60 segundos Rotational Swing
- 8 repeticiones por lado Half Kneeling Windmill
- 60 segundos Back Extension
- 8 repeticiones por lado Single Arm Turkish Sit Up
C) 10 MIN AMRAP > Completar la mayor cantidad de rondas posibles
- 10 reps Tall Kneeling DB Chop
- 12 reps Alt. KB Swings
- 14 reps MB Half Moons
- 30 segundos External Climbers
Burnout! > 2 RONDAS SEGUIDAS
1 MIN > Toe Touches1 MIN > Frog Crunches1 MIN > K2C1 MIN > Toe Touch Bicycles