CORE&ABS

Warmup 

3 a 4 Sets:
5  reps por brazo  Half Kneeling Single Arm DB Press

20sec por lado  DB Side Plank 

30sec Dead Bug 

A) Fuerza Core & Abs 

Completa 3 rondas> intenta descansar el menor tiempo posible 

• 30 sec: Plank Walk Outs
• 30 repeticiones Leg Lift Gumbo (se cuenta de 1 en 1 ) 
• 30 sec: Low Plank & Oblique Tuck 
• 30 repeticiones Russian Twists

B) Rotación Oblicuos Y Fuerza 

Completa 4 rondas> intenta descansar el menor tiempo posible 

• 60 segundos  Rotational Swing 
• 8 repeticiones por lado Half Kneeling Windmill 
• 60 segundos Back Extension
• 8 repeticiones por lado Single Arm Turkish Sit Up 

C) 10 MIN AMRAP > Completar la mayor cantidad de rondas posibles 

• 10 reps  Tall Kneeling DB Chop 
• 12 reps Alt. KB Swings 
• 14 reps MB Half Moons 
• 30 segundos External Climbers  

Burnout!  > 2 RONDAS SEGUIDAS 

1 MIN > Toe Touches

1 MIN > Frog Crunches  

1 MIN > K2C  

1 MIN > Toe Touch Bicycles