55 3867 4163 ROMA / Tonalá 155 2do piso Col. Roma JUAREZ / Liverpool 45 Col. Juarez Lun - Sab 6.00 - 22.00, Domingos CERRADO
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FULL BODY

Rutina FULL BODY

Disfruta de tu rutina, si tienes alguna duda haz click en los links explicativos en color.
WARM UP > 3 MINS SALTO DE CUERDA 
 
MATERIAL 1 KB + 1 DB

IRONCHALLENGE > TERMINAR LO MÁS RÁPIDO POSIBLE CON BUENA TÉCNICA

– 20 Burpee KB Clean and Press ALTERNADOS 
A) COMPLETAR LA LISTA  [27 REPS-21 REPS-15 REPS-9 REPS ]+ 100   Jump Rope ENTRE CADA RONDA 
**Round 1- 27 reps cada ejercicio. Round 2- 21 reps cada ejercicio, etc …**
TIME CAP 15 MINS 
+ 100  Jump Rope ENTRE CADA RONDA *Sin cuerda sólo marcar el movimiento 

B] 55s Work / 5s Rest – 2 Rondas:

 Descansar 1 min entre rondas 
  1. KB Deadlift + High Pull
  2. Jumping Lunges 4 x 4 Squat Sprawls
  3. KB Goblet Squats
  4. Chinese Dumbbell Row cambiar a la mitad 
  5. KB Burpees
  6. Split Stance Russian Kettlebell Swing  cambiar a la mitad
  7. Tiger Push Up  
C] Tabata 20s Work/ 10s Rest – 8 min:
Hacer los ejercicios en formato tabata hasta completar 8 minutos 

AFTER PARTY!

 CHIPPER – 5 min Time Cap: