LEG DAY

Warmup 

5 Rondas:

1min Jumping Jacks

5 reps por pierna  Curtsy Squats
5 reps por pierna Cossack Squats
10 Sit Ups 

A) Unilateral Lower Body Strength Balance SuperSet 

3 Sets > descansa 30-45 segundos entre ejercicios 

1. 45 segundos KB Pulsing Sumo Squat
2. 8 reps por pierna   DB Single Leg Deadlift 

Descansa  30-45 sec antes de iniciar el siguiente SET 

B) Antagonist Lunge/Pull SuperSet 

3 Sets > descansa 30-45 segundos entre ejercicios 

1. 16 pasos  DB Alternating Lunges 

2. 10 reps   Deadlift to Single Leg RDL 

Descansa  30-45 sec antes de iniciar el siguiente SET 

C) Time Under Tension Strength Balance SuperSet 

3 a 4 Sets > 45 a 60 segundos de descanso entre los ejercicios 

1. 10 reps  DB Front Squats
2. 6 reps por pierna DB Curtsy Lunge w/ Pulse

3. 45 segundos  Lateral Squat Shuffle

Descansa  30-60 sec antes de iniciar el siguiente SET 

D) Time Under Tension Strength Balance SuperSet 

3 a 4 Sets > 45 a  60 segundos de descanso entre los ejercicios 

1. 8 reps por pierna  KB Front Rack Lateral Lunge 

2. 16 reps por pierna  ISO Split Squat Calf Raises 

Descansa  30-60 sec antes de iniciar el siguiente SET