55 3867 4163 ROMA / Tonalá 155 2do piso Col. Roma JUAREZ / Liverpool 45 Col. Juarez Lun - Sab 6.00 - 22.00, Domingos CERRADO
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LEG DAY

Rutina LEG DAY

Disfruta de tu rutina, si tienes alguna duda haz click en los links explicativos en color.
Warmup 
5 Rondas:
5 reps por pierna  Curtsy Squats
5 reps por pierna Cossack Squats
10 Sit Ups 

A) Unilateral Lower Body Strength Balance SuperSet 

3 Sets > descansa 30-45 segundos entre ejercicios 
1. 45 segundos KB Pulsing Sumo Squat
2. 8 reps por pierna   DB Single Leg Deadlift 
Descansa  30-45 sec antes de iniciar el siguiente SET 

B) Antagonist Lunge/Pull SuperSet 

3 Sets > descansa 30-45 segundos entre ejercicios 
1. 16 pasos  DB Alternating Lunges 
  1. 10 reps   Deadlift to Single Leg RDL 
Descansa  30-45 sec antes de iniciar el siguiente SET 
C) Time Under Tension Strength Balance SuperSet 
3 a 4 Sets > 45 a 60 segundos de descanso entre los ejercicios 
1. 10 reps  DB Front Squats
2. 6 reps por pierna DB Curtsy Lunge w/ Pulse
3. 45 segundos  Lateral Squat Shuffle
Descansa  30-60 sec antes de iniciar el siguiente SET 
D) Time Under Tension Strength Balance SuperSet 
3 a 4 Sets > 45 a  60 segundos de descanso entre los ejercicios 
1. 8 reps por pierna  KB Front Rack Lateral Lunge 
2. 16 reps por pierna  ISO Split Squat Calf Raises 
Descansa  30-60 sec antes de iniciar el siguiente SET