UPPER BODY

Warmup 

3 a 4 Sets > 15 segundos de descanso entre cada ejercicio 

10 reps por lado Bird Dog
30sec Forearm Plank
30sec Plank March
5 reps Plank Walk Outs 

A) Upper Push and Pull Absolute Strength  

4 SETS > descansar 15-30 segundos entre cada ejercicio 

• 12 reps Push Up Gorilla Row 
• 12 reps DB Chest Press
• 12 reps DB Bent Over Rows 

Descansar 30-45 segundos antes de empezar el siguiente set 

B) Upper Push and Pull Strength Balance and Skill 

Completar 4 rondas  > esfuerzo 75 % intenta descansar el menor tiempo posible 

• 5  DB Devil’s Press
• 10  Alternating KB Z Press
• 15  DB Upright Row Gumbo  (SE CUENTA DE 1 EN 1) 
• 20 Iso Alt Chest Press
• 25 Sprawlees

C) Chipper – Biceps 

 Completar la lista > > esfuerzo 75 % intenta descansar el menor tiempo posible 

30 Dual Bicep Curl And Press 

30 DB Holster Curl 15 POR LADO 

30 DB Circles 

INMEDIATAMENTE  > 30segundos cada ejercicios > 3 rondas seguidas 

DB Skull Crushers

Dolphin Push-up