55 3867 4163 ROMA / Tonalá 155 2do piso Col. Roma JUAREZ / Liverpool 45 Col. Juarez Lun - Sab 6.00 - 22.00, Domingos CERRADO
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UPPER BODY

Rutina UPPER BODY

Disfruta de tu rutina, si tienes alguna duda haz click en los links explicativos en color.
Warmup 
3 a 4 Sets > 15 segundos de descanso entre cada ejercicio 
10 reps por lado Bird Dog
30sec Forearm Plank
30sec Plank March
5 reps Plank Walk Outs 

A) Upper Push and Pull Absolute Strength  

4 SETS > descansar 15-30 segundos entre cada ejercicio 
Descansar 30-45 segundos antes de empezar el siguiente set 

B) Upper Push and Pull Strength Balance and Skill 

Completar 4 rondas  > esfuerzo 75 % intenta descansar el menor tiempo posible 

C) Chipper – Biceps 

 Completar la lista > > esfuerzo 75 % intenta descansar el menor tiempo posible 
30 DB Holster Curl 15 POR LADO 
INMEDIATAMENTE  > 30segundos cada ejercicios > 3 rondas seguidas