UPPER BODY

WARM UP > 3  mins salto de cuerda 

A) LUCKY SEVEN > 5 RONDAS > TIEMPO MÁXIMO 8 MINS

• 7 DB Bent Over Row
• 7 DB Military Press
• 7 Burpees over Bell

>>> INMEDIATAMENTE > 2 MINS 

• DB Man Makers

 B.1] 55s WORK 5s REST | 2 rondas seguidas  | 14 Min Total]

1. DB Chest Press 
2. Single Leg Tricep Dip  cambiar a la mitad 
3. Filly Hammer Curl to Press cambiar a la mitad 
4.  KB See-Saw Row USAR DB
5. Alternating DB Chest Press 
6. Shoulder Shrugs 
7. Frog Kick To Push Up 4 REPS X 4 REPS Sprawlees

 B.2] 55s WORK 5s REST | 2 rondas seguidas  | 14 Min Total]

1. Pike Push-up to Bear Row 
2. Close-Grip Chest Press 
3. Copa Tricep Hincados 
4. Lunge Stance Rows 
5. DB Clean + Jerks 
6. DB Devil’s Press
7. Bodyweight Man Maker

 

BURNOUT > EMOMS 6 mins 

COMPLETAR TODAS LAS REPS EN MENOS DE  MINUTO 

DESCANSAR EL TIEMPO RESTANTE. VOLVER A EMPEZAR AL SIGUIENTE MINUTO 

12-15 reps Crush Grip Dumbbell Curls